Kao i svaka druga vježba, vježbe za potenciju daju rezultate ako se provode sistematski, uz izradu individualnih programa primjerenih za svaki pojedinačni slučaj erektilne disfunkcije. Vježbe mogu spadati u kategoriju fizičkih vježbi za poboljšanje potencije, u kategoriju vježbi disanja za impotenciju ili u kategoriju tehnika koje vam omogućavaju da vratite erektilnu funkciju direktno tokom seksualnog odnosa. Ali još efikasnija će biti vježba za potenciju, primijenjena kao set fizičkih vježbi, u kombinaciji s pravilnim disanjem i tehnikama kao dio cjelokupnog wellness programa kreiranog za povećanje potencije kod muškaraca kod kuće.
- opće vježbe jačanja za erekciju - povećanje protoka krvi u području karlice, vježbanje mišića stražnjice, nogu i leđa, povećanje izdržljivosti,
- specifične - vježbe za povećanje snage i izdržljivosti određenog mišića (mišićne grupe).
Najčešće opšte fizičke vježbe za jačanje potencije uključuju sljedeće:
- Podizanje karlice. Potrebno je zauzeti položaj "ležeći na leđima" i, oslanjajući se na dlanove, lopatice i stopala, početi podizati i spuštati karlicu. Takve vježbe za poboljšanje erekcije imitiraju pokrete muškarca tokom seksa. Na povratku je dozvoljeno malo dotaknuti pod karlicom.
- "Čuvanje kamena"U ovoj vježbi za erektilnu disfunkciju, potrebno je da stavite stopala u širinu ramena i savijte koljena u plitki čučanj. U polu-visinom položaju potrebno je nekoliko puta maksimalno napregnuti i opustiti mišiće zadnjice, a zatim se vratiti u početni stav. Držanje ruku na pojasu u tom procesu omogućava vam da pravilno radite ovu vježbu kako biste poboljšali erektilnu funkciju i razvili ukupnu koordinaciju i ravnotežu.
- "Bicikl". Klasična vježba za podizanje potencije imitira rotaciju pedala bicikla, samo muškarac u ovom trenutku treba ležati na leđima, podižući noge savijene u koljenima.
- "Svečani korak"Tokom ove vježbe, za povećanje potencije, koljena u procesu simuliranog marša vojnika moraju biti podignuta visoko do stomaka. Bolje je držati ruke na pojasu dok podižete noge.
- "Reed". Ležeći na leđima sa rukama iza glave, muškarac treba da podigne jednu nogu i okrene je prvo u smeru kazaljke na satu, a zatim u suprotnom smeru. Isto se mora uraditi i sa drugom nogom. Broj ponavljanja ove gimnastičke vježbe je 7-10 puta.
- "Klatno". Grupa ovih vježbi za potenciju i erektilnu funkciju muškaraca uključuje nekoliko sličnih čučnjeva. "Klatno" se razlikuje od ostalih po tome što se nakon čučnja (prije dostizanja istog nivoa koljena i zadnjice), karlica pomiče naprijed na izdisaju i nazad na udisaju. U ovoj ljuljački možete se držati stolice. Zamah se ponavlja 7-10 puta.
- Čučnjevi. Redovni čučnjevi do zaustavljanja također su među vježbama za povećanje erektilne funkcije.
Punjenje za potenciju muškarci treba da obavljaju sistematski i redovno. Tek tada će postati dobra fizička osnova koja može povećati potenciju kod muškaraca. Ali gimnastiku za povećanje potencije treba uključiti i rad s najvažnijom grupom mišića za liječenje i povećanje potencije - pubokokcigealnom mišićnom grupom, uz pomoć koje muškarci kontroliraju oslobađanje urina prilikom mokrenja.
Specifične vježbe za vraćanje erektilne funkcije
Za treniranje grupe mišića koja se nalazi u intervalu od pubisa do trtice - tzv. PC mišića - postoji Kegelova vježba (američki doktor koji je prakticirao sredinom 20. stoljeća) koja se zapravo sastoji od skupa vježbe za potenciju kod kuće.
U besplatnoj verziji, radi jačanja PC mišića, oni se sistematski zatežu i opuštaju u trenucima kada je moguće stati negdje na neko vrijeme: u redovima, na stajalištima, u metrou itd. Napetost se proizvodi tako da glutealni mišići se ne naprežu, trbušnjaci ili noge. Izvana, takvi treninzi su nevidljivi, ali vam omogućavaju da redovno izvodite vježbe koje poboljšavaju muške sposobnosti.
U pravilu se u jednom treningu izmjenjuju duga (po 10-15 sekundi) i kratka (po 2-3 sekunde) napetost. Kratke se, u isto vrijeme, izrađuju s više truda od dugih. Disanje ostaje ujednačeno. Ali često je takva gimnastika za potenciju regulirana jasnijim pravilima.
U jednoj od uobičajenih opcija pri izvođenju vježbe potrebno je: udahnuti zrak donjim dijelom trbuha i držati ga 4 sekunde, iste 4 sekunde zategnuti mišiće PC-a, opustiti se i polako izdahnuti. Ovaj ciklus se ponavlja nekoliko puta.
U klasičnoj verziji takve se vježbe izvode s postupnim povećanjem opterećenja.
- Na prvom nivou, tokom ciklusa od 10 sekundi, mišići se napnu i opuste 10 puta (1 sekunda = 1 kontrakcija). Ovdje se produženi naponi izvode u sljedećem režimu: napon raste 5 sekundi, drži se 5 sekundi i opušta se 5 sekundi. Ove vježbe se izvode za povećanje potencije kod kuće tri puta dnevno.
- Na drugom nivou povećava se opterećenje muške potencije. Gore opisana vježba se više ne izvodi 5 sekundi, već 10 u svakoj fazi i to u količini od 20-50 ili više ciklusa dnevno. U načinu održavanja stečene snage možete se ograničiti na 20 pristupa dva puta dnevno, ali u slučaju slabljenja potencije, trebali biste se vratiti na prethodni pojačani režim treninga.
Istu mišićnu grupu se također preporučuje trenirati odlaganjem mokrenja. Prilikom odlaska u toalet tokom jednog čina mokrenja, mlaz mokraće se zaustavlja do 5 puta napetošću mišića, a ponovo „pokreće" opuštanjem.
Još jedna vježba za potenciju koja se može izvoditi pod istim uvjetima je stajanje na prstima u toaletu. Vjeruje se da su ovu vježbu prvi put koristili kineski muškarci za poboljšanje erekcije u antičko doba. Da biste ojačali "mušku snagu" pri mokrenju, potrebno je stajati na prstima i puštati mlaz uz polagano izdisanje, dok je potrebno:
- držite leđa u ravnom položaju
- zategnite stomak i zadnjicu,
- stisnite zube.
Broj ovakvih treninga mjesečno ovisi o individualnim potrebama muškarca, općoj aktivnosti i načinu života.
Tehnike i tehnike za povećanje potencije
Koriste se neke tehnike i vježbe za vraćanje potencije ovisno o tome s kojim se zadatkom čovjek suočava. U slučajevima kada trebate odmah postići erekciju i povećati izdržljivost, koristi se tehnika koja povećava arterijski protok krvi i smanjuje venski odljev. Razlika se stvara izborom držanja i mehaničkim ograničenjem u trenutku kada arterijska krv ispunjava kavernozna tijela penisa.
Položaj koji će poboljšati dotok arterijske krvi i oslabiti odliv venske krvi smatra se položajem sa okomitim položajem muškarca ili držanjem "od gore". Budući da je izbor položaja tijela koji zadovoljavaju ovaj zahtjev širok, partnerima po pravilu ne nedostaje izbor položaja. Važno je istovremeno dodatno obaviti prstima pojasni hvat baze penisa. Ovdje djeluje princip podveza, čiju funkciju prvo obavljaju palac, kažiprst i srednji prst, a zatim prsten za držanje kondoma ili analog ovog prstena. Preporučuje se kompresija baze penisa prije pojave trenja (povratnih pokreta).
Još jedna slična tehnika koja poboljšava protok krvi karakteriziraju svojstva vježbe koja povećava potenciju. Kombinira tehnike disanja sa treningom cirkulacijskog sistema. Algoritam akcija pretpostavlja:
- zadržavanje daha nakon dubokog udaha
- stiskanje penisa u bazi sa dva prsta,
- talasasti potiski pokreti od baze penisa do njegovog kraja (dok disanje ostaje na čekanju).
Jedan ciklus ove vježbe za povećanje potencije kod muškaraca traje sve dok možete zadržati dah. Pokreti guranja trebaju biti spori. Najčešće, da biste odabrali ritam stvaranja "talasa", preporučuje se brojanje do devet prije svakog sljedećeg guranja naprijed. Slične tehnike za zaokruživanje baze penisa za bolju erekciju mogu se koristiti direktno tokom snošaja. Ovdje je važno održavati "uvrnutu" pokrivenost sve do trenutka kada se penis ubaci u vaginu i ne postigne dovoljnu tvrdoću u procesu frikcionih pokreta. Sličan stisak prstena može se ponoviti ako erekcija oslabi.
Uz svu efikasnost vježbi za potenciju muškaraca, samo fizičko vaspitanje možda neće biti dovoljno za postizanje željenog efekta.
Najčešće je potrebno više pažnje posvetiti svom načinu života općenito: preći na zdravu ishranu i režim rada/odmora, prestati pušiti i višak alkohola, te biti fizički aktivan ne samo tokom treninga, već i tokom dana.
Kako poboljšati potenciju kod muškaraca kod kuće uz pomoć lijekova i tradicionalne medicine
Svaki muškarac se suočava sa problemom erekcije nakon 50. godine. Smanjena potencija se očituje u činjenici da ne može živjeti normalnim seksualnim životom.
Nažalost, mnogim muškarcima je neugodno obratiti se specijalistu, na kraju se postavlja pitanje kako povećati potenciju kod kuće.
Ovaj problem se javlja i zbog stresa, prekomjernog vježbanja, loših navika, dugotrajnog liječenja antibioticima, dijabetesa, visokog kolesterola, hronične bolesti bubrega.
Do danas postoji mnogo odgovora na pitanje kako poboljšati potenciju kod muškaraca kod kuće.
Lijekovi
Moguće je podići potenciju lijekovima za kratko vrijeme. Njihove prednosti su što se mogu uzeti kod kuće, djeluju dovoljno brzo, ali plusevi se tu završavaju. Bilo koji lijek ove vrste može uzrokovati hormonalni poremećaj kod muškarca, može razviti dijabetes, bolest bubrega, bolest jetre. Dugo vremena se takvi lijekovi ne uzimaju. Treba imati na umu da lijekove za povećanje potencije treba propisati samo liječnik.
Alternativna medicina
Možete pomoći muškarcu da savlada slabu potenciju kod kuće bez upotrebe sintetičkih droga.
Metoda liječenja se sastoji u uzimanju najjače tradicionalne medicine koja je godinama provjerena.
Glavno pravilo u takvom liječenju je želja muškarca da ga započne, odsustvo alergije na određenu vrstu lijeka.
Pa s ovim problemom se pokazala infuzija korijena kalamusa. Uzima se u količini od 60 grama, drobi se i infundira tri dana na votki.
Lijek se uzima prije jela dva mjeseca.
Od davnina, potencija se povećava zahvaljujući sušenim šišarkama hmelja. Dio praha zakuha se kipućom vodom, infuzijom tri sata. Lijek se uzima u razmacima između obroka sve dok muškarčeva potencija ne počne da raste.
Kod ovog problema potrebno je uzimati glog. Za to se uzima litar kipuće vode, gdje se sipa 200 grama bobica. Pet sati kasnije, infuzija se može uzimati nakon jela. Osim glavnog problema, lijek pomaže u ublažavanju upale u prostati.
Neophodno je započeti liječenje nakon posjete ljekaru. U ovom slučaju se eliminira osnovni uzrok. Glavna stvar je da smanjena potencija ne bi trebala biti posljedica bilo kakve ozbiljne bolesti.
Fizičke vježbe
Redovnim posebnim fizičkim vježbama možete značajno poboljšati potenciju, ali to ne znaju svi. Među jakom polovinom ostaje relevantno pitanje kako poboljšati potenciju kod muškaraca kod kuće.
Potreban je pravi pristup za poboljšanje cirkulacije krvi u problematičnom području. Dnevni trening treba da prepiše specijalista koji je obavio pregled. Lekar treba da dozvoli da se takve vežbe izvode kod kuće. Efekat će se postići ako se trening izvodi redovno.
Najefikasnije vježbe:
- Muškarac treba da se uspravi, prvo polako izvodi rotacijske pokrete karlice, a zatim povećava brzinu dok koža ne pocrveni u lumbalnoj regiji. Crvena koža će ukazivati da je došlo do povećanja cirkulacije krvi, da je došlo do navale krvi u karlične organe, uključujući penis. Ponovljeni nalet krvi u ovom području će proširiti žile, učiniti ih prohodnijim.
- Potrebno je leći, lijevi lakat treba dodirnuti desno koleno, treba postići efekat ukrštanja. Pokreti se brzo ponavljaju, ruka se mijenja.
- Vježba "Bicikl" će također osigurati dobar dotok krvi u penis, opustiti mišiće. Pokreti se ponavljaju minut i pol.
- Potrebno je zauzeti stojeći položaj, pritisnuti područje skrotuma u sebe, najmanje pedeset povlačenja mora se napraviti u jednom satu.
- Efekat će biti bolji ako se takve vježbe izvode na zraku.
Kako povećati potenciju kod kuće: glavni načini
Da biste povećali potenciju, morate jesti ispravno. Određeni proizvodi djeluju na organizam na čudesan način, pokrećući sve procese, normalizirajući fizičko stanje.
Samo uz pomoć zdrave prehrane, višak toksina će se ukloniti iz tijela. Stručnjaci savjetuju potpuno napuštanje sintetičkih proizvoda, nemojte jesti hranu s konzervansima, ako je moguće, izbjegavajte poluproizvode.
Da bi muški testisi pravilno radili, dobro proizvodili testosteron, ishrana treba da sadrži nemasno meso ili ribu. Preporučljivo je jesti više pilećih jaja, bilo kakvog povrća, voća. U ovom slučaju treba aktivirati i imunitet. Čovjek svakako mora jesti bilo kakve orašaste plodove, morsku hranu.
Kontrastne kupke
Budući da je kod kuće sasvim moguće povećati potenciju, morate kompetentno pristupiti ovom pitanju. Jedan od načina za povećanje potencije su kontrastne kupke. Vjeruje se da je ova metoda najefikasnija, jer se u ovom slučaju nasilno povećava protok krvi, krv brzo juri u karlične organe. Takve postupke treba izvoditi dvije sedmice, jednom dnevno. Muškarci su primijetili efekat nakon prve kontrastne kupke.
Bath
Ako muškarac pati od smanjene potencije, kupanje mu može pomoći. Mnogi muškarci žele da budu tretirani na ovaj način, jer vole ovakva okupljanja na vlažnom, toplom mestu.
U slučaju da odlazak u kadu nema kontraindikacija, muškarac ne pati od skokova krvnog tlaka, ne više od dijabetesa, kupka će pomoći da se nosi s bolešću.
Kupanje treba započeti postepeno, kupati se od nekoliko minuta, sljedeći put kada se vrijeme poveća. Za početak, čovjek treba pravilno ispariti, a zatim prevrnuti malu količinu hladne vode na sebe. Kuvanje na pari je dozvoljeno najviše dva puta sedmično.
Kako poboljšati potenciju za 60 godina
Sa šezdeset godina mnogi muškarci žele povećati svoj libido. Kako povećati potenciju kod kuće brzo, bez štete za tijelo, žele znati mnogi predstavnici jačeg spola.
Stručnjaci kažu da u odrasloj dobi neće biti tako lako ispraviti nagomilani problem mladih godina. Stoga, da bi potencija u ovom uzrastu bila zadovoljavajuća, potrebno je nekoliko godina baviti se sportom, pravilno jesti, ne piti alkohol, prestati pušiti i više hodati na svježem zraku. U šezdesetoj godini, ljekari preporučuju i bavljenje sportom, biciklizam, rolanje ljeti, klizanje ili skijanje zimi.
Ako muškarac ima problema s potencijom, treba se posavjetovati sa specijalistom, ni u kom slučaju ne smijete sami započeti liječenje lijekovima.
Rezultat nakon uzimanja sredstava bit će dobar, ali nakon nekoliko doza možda neće biti efekta, od tableta će ostati samo ovisnost. Najgore je što se svi muškarci psihički ne nose s ovim problemom, mnogi se jednostavno boje da počnu prilaziti ženi bez droge.
Morate unaprijed voditi računa o svom zdravlju, pravilno jesti, uzimati vitamine, posebno one koji sadrže cink ili sumpor, odustati od kafe ili je samo rjeđe piti, češće se baviti sportom, ići u šetnje, prestati pušiti, ne piti alkohol , pridržavajte se režima rada i odmora.